FIN SEMANA DE CHOQUE

Hola a todos!

Pues sí , por fin , se acabó la semana de choque . La verdad es que ha hecho honor a su nombre.
Al finalizar la semanita muy malas sensaciones , carga muscular ,pesadez , en fin muy malas sensaciones.
espero que la siguiente semana que toca de recuperacion se de mejor y acabe bien la media de Granollers.
Si la cosa continua igual , me veo justito pa la maraton.

Lunes: 2000m pisina + 1h 30' de rodaje
Martes: descanso
Miercoles : 20 ' rodaje + 4x2000m a 8'30'' recuperaciones de 1'30'' entre series y acabar con 15 minutos rodaje
Jueves : 2000m piscina
Viernes: series en cuesta: 2' rodaje , 8 series de 1' recuperación al trote y 20 minuot finales de recuperacion
Sábado: descanso forzado por temas profesionales
Domingo: 1h 45'' rodaje.

Total buena semana.

Os dejo un blog que sigo de manera asidua es de Josef Ajram , no haré comentarios simplemente recomiendo su visita, en especial para aquellos que tengan bajones.

Próximo domingo : mitja de Granollers .....

FIN SEMANA DE CARGA

Hola!

Pues si , se acabó otra semanita de carga , pero no acaba lo peor sinó que la que vine es de choque a ver si la podemos acabar con alguna cursa.

Lunes : 2000 m pisicna
Martes: Rodaje de 60'
Miercoles: 2000 m piscina
Jueves : 20' a 4'40'' 2 ciclos de series en subida 2x3 a 1' 30'' y 3 minutos de recuperación entre series ( El cuerpo me quedó guapo ) y 15' recuperación
Viernes : 1900 m piscina
Sábado: 20' rodaje . Dos series de 3000 : 1a : 4'18, 4'17, 4'08
2a: 4'05, 4'05, 4'08
2 minutos de recuperación entres series y finalizar con 10' recuperación.
Aunque con algo de carga ,me encontré bien durante las series.
Domingo: Descanso ( mal)

Mañana empezaré la semana con 90' de rodaje y .....

Ya falta menos. 41 DAYS TO GO
http://www.barcelonamarato.es/

1 HORA 34 MINUTOS 40 SEGUNDOS

Exacto!

Ese es el tiempo en la media de sitges. En pricipio parece bueno para mi , pero ....

Antes de todo he estado en contacto con Carlos de la tienda j'arribu de Cornellà.

http://www.jarribu.com/

Esta semana le compré un par de guantes Brooks para combatir el frio y una gorra Pearl Itzumi que está bastante bien.

Carlos es de aquellas personas que escucha y sabe asesorar a la perfección. Lo descubrí por casualidad y hasta el momento.

Ya me dijo que preaparar el maratón requiere calma , paciencia , saber entrenar y dosificar.Cada entreno no es una carrera.

Pues bien , después de semana de carga me fui a la media y joder que manera de sufrir , desde el primer momento las piernas no iban , dolor , etc. No habia manera de coger ritmo.

Primeros 10 km a 44 minutos , pero nada fatal , sin encontrarme. Todo y que habia hecho algun quilometro a 4'05'' , etc.

El resto de cursa un patiment manteniendo la media de 4'30'' para acabar con un tiempo digno y no fracasar conmigo mismo, hacer ver que todo esto está valiendo para algo.

Pues bien al final 1h 34' 40'', bajando del minuto 35'...

La verdad es que como todo en esta vida , cada fracaso puede ser una oportunidad para aprender algo.

Se pueden dar mil excusas para justifiar porque me encontré fatal , pero no las diré.

Conclusiones

1. Si toca semana de relax y recuperación , se recupera.
2. Control de la dieta.
3. Descansar lo suficiente
4. Si perdemos un entreno, no pasa nada , pero no se puede forzar la máquina para recuperarlo.
5. Entreno no significa competir.
6. Mantiene tu propio ritmo , no te dejes llevar.

Pues eso , la próxima supongo que será la media de Granollers.
Esta semana toca de carga , con entreno de series y chocque , series en rampa, etc...

Por cierto , estreno YELLOW CHIP.

Recomendación : The curious case of Benjamin Button , con Brad Pitt de protagonista y basada en la novela de Scott Fitzgerald.

Pd.: Me están calentando la cabeza para hacer los 101 de Ronda....Espero saber decir que no.

FELIZ DIA DE REYES

Hola,

Vuelvo al blog en este frio dia de Reyes , dia de abrir regalos y comprobar si hemos sido todo lo buenos que creíamos. Si no fuera por los niños nada de esto tendría sentido.

Como no todo el mundo hace su petición para los 3 de Oriente y en mi caso no pedí nada material sinó simplemente seguir con salud y muchas muchas ganas y motivación para seguir entrenando.

Estos dias festivos com el dia 1 o el dia de Navidad para mi son ideales para entrenar ya que te permiten sentirte algo diferente, desconectar de la locura y saber que si eres capaz de sacrificarte un dia así , eres capaz de entrenar cualquier dia y a cualquier hora del año. Es un lujo rodar y cruzarte con familias cargadas de paquetes , sillas , ollas , etc.. y después la merecida comida y descanso.

Hoy empiezo semana con microciclo de recuperación así que vuelve la tranquilidad.
50' de rodaje a 4'35''-4'40'' de media y la verda es que me empiezo a sentir cómodo rodando a esta media. Total 10'8 km en Can Mercader.

Me espera el tortel de reyes.....

Bye

ACABANDO MACROCICLO

Por fin se ha acabado la semana de carga , hoy sábado bastante durillo , en total 1h 50' , malas sensaciones ya que los gemelos los he llevado como una piedra y sensació de agarrotamiento general.

Recorrido urbano total 23 km.

Mañana en principio descanso y natación , sesión de 2000m , sauna y relax.

La semana que viene entramos en fase de recuperación a ver si asimilo lo ganado.
Tengo que iniciar una alimentación más corretca que ahora ya que creo que la tengo un poco descuidada.

Hablando de otras cosas , estoy acabando la segunda temporada de Californication , gran serie. Si no la conoceis o bien no la seguis , estais perdiendo el tiempo.


Os dejo una perla que aparece en el capitulo 10 de la 2 temporada.

FELIZ 2009

1/1/2009

Feliz año a todo el mundo!!!!

El 2008 se fue así que todo aquello que quisiste hacer y no hiciste , tendrás que posponerlo para este nuevo año 2009.

Dicen que año nuevo , vida nueva. Temporada immejorable para hacerse nuevas promesas , iniciar proyectos , dejar de fumar , ir al gimnasio , beber menos , trabajar lo justo , ser más amable con los demás , etc.

Propongo que el mismo dia 31 de diciembre y nada más haber engullido la última uva apuntemos en un pedazo de papel nuevos objetivos y al finalizar el año lo volvamos a abrir para así comprobar cuantos hemos cumplido. Quedaríamos sorprendidos? Encontraremos el papelito?

Por lo que a mi se refiere espero disponer del mayor tiempo libre para dedicarlo a entrenar y no abandonar otras responsabilidades personales.

Como primeros objetivos se presentan la media de Sitges , media de Granollers , media de BCN y por fin la ansiada Marató de BCN.

Iniciar con el buen tiempo travessas de muntanya , acabar el próximo mayo en carros de foc y si todo va bien porque no alguna duatlon o triatlon.

Antes de cerrar no puedo acabar sin crónica de :

TIEMPO: 42.23

km 5: 21.33
km10: 20.50
Media carrera: 4'15''

Resultado bueno pero mejorable ,un poco decepcionado porque esperaba acercarme más a la frontera de los 40'. Si miro en positivo y teniendo en cuenta el mogollón de participantes, que salí muy mal situado , la puta mala costumbre de no calentar y la dificultad para ganar terreno en los primeros tramos y que continuo en semanas de carga de cara a la maratón, creo que el resultado es bueno,aunque mejorable.

En breve colgaré algunas fotos del grupo.

Próximo evento, 11 de enero mitja de Sitges : imagina que me acerco a 1h 30'.

Web recomendada: http://www.fulltono.com/ para escuchar música on line mir¡entras editas este blog.

EL 2008 SE ACABA

29/12/2008

Hola a todos!!
Pues eso que se acaba este 2008 y deportivamente podemos calificarlo como un año excelente teniendo en cuenta las lesiones y demás.

San Silvestre 2007
Cursa Popular de St. Boi
Mitja Marató de Granollers
Mitja Marató de BCN
Cursa del Mediterrani
Cavalls de Vent
Travessa de Muntanya Molins-Vilafranca
Matagalls-Montserrat
Mitja Marató de Ciutat de Vilanova
Mitja Marató de Cunit
Sant Silvestre 2009

El entreno de hoy continua con cargas:

1 fase 40 minutos a 4'10''
2 fase 50 minutos a 4'45''
3 fase 15 minutos recuperación.

Total 1 h 45'
Buenas sensaciones

Ayer descanso y tarde de Guitar Hero y Wii Sports.
En estos dias cuesta cuidar la comida y el drinking.... y eso se nota.

A falta de GPS comento una web que permite medir distancias en google maps:

www.gmap-pedometer.com

SANT ESTEVE

26/12/2008

Uf! que mañanita , en primer lugar las condiciones 9 horas y 4 grados , cielo gris y lluvia , teniendo en cuenta que estamos en fases de post-atracón y con riesgo de colapso la sesión no ha ido del todo mal.

Total : 1 h y 15'
20 rodaje a 4' 45''
3x10 a 4'-4'10''
Recuperaciones de 5'
Fin de fiesta 10' recuperación.
Cardio por las nubes. El Suunto se bloquea.

Espero acabar la semana de carga en condiciones , mañana recuperación y rodaje de 40' y el domingo ya veremos 1h y 40'.

Fin de año: San Silvestre de BCN , objetivo por determinar dependiendo de si vamos en pachanga o a piñón (41'-42').

A PART OF ME

25/12/2008

Que mejor dia para empezar este blog que después del dia de Navidad.... Mi objetivo es bien sencillo, simplemente y como hacen la mayoria de bloggers poder relatar y dejar constancia de una parte de mi. Empezaremos por el deporte que es lo que realmente me ha empujado a iniciar esto.
Actualmente y de pleno en la preparación de la Marató de Barcelona del próximo 1 de marzo intentaré relatar mis experiencias , entrenos, sensaciones , decepciones y frustraciones de manera que esto se convierta en el espejo del alma.
Siguiendo un plan de entreno de 4 dias a la semana y con un tiempo de1h 34' en la mitja de Vilanova , espero llegar a la cita y cumplir con el sub 3h 30' . Ya se , no es un objetivo ambicioso pero es un objetivo.
Navidad: fechas poco favorables para conseguir buenos entrenos. Mañana St. Esteve 75' running con series de 10' y corta recuperación , continuamos en semana de carga.

Una solo pensamiento en mi mente: necesito entrenar.